Kontrolní pauza (KP)
Kontrolní pauza (KP) vypovídá o stavu vašeho dechového vzorce při normálním, tzv. normoxickém dýchání, vyjadřuje tedy, jak dýcháte v klidu přes den nebo v noci.
Toto měření se využívá již více než sto let a lze jej považovat za objektivní metodu měření dušnosti jako nepřímý ukazatel tolerance ke změně hladiny CO2 v krvi. Váš dechový vzorec a hladina CO2 totiž výrazně ovlivňují množství kyslíku, které doputuje do buněk, svalů a tkání, ale také endokrinní, nervový nebo imunitní systém.
Jak správně změřit Kontrolní pauzu?
- posaďte se rovně a připravte si stopky (např. na mobilu),
- jemný tichý nádech NOSEM, jemný výdech NOSEM (jak dýcháte běžně v klidu, ústa jsou zavřená),
- jemný tichý nádech NOSEM, jemný výdech NOSEM,
- po druhém VÝDECHU si jemně přidržte nos prsty a zapněte stopky (nedívejte se na ně),
- v zádrži zůstaňte do PRVNÍHO JASNÉHO FYZIOLOGICKÉHO SIGNÁLU těla k nádechu: pocit, že byste se chtěli nadechnout; škubnutí nebo stažení bránice (kopnutí), sevření hrdla nebo polknutí.
- v momentě prvního signálu stopky vypínáte a zapíšete si údaj,
- po zádrži uděláte jemný nádech a výdech nosem – nádech musí být stejný jako před začátkem měření,
- toto měření opakujte 3x a spočítejte si aritmetrický průměr.
Pozn. Odchylka mezi jednotlivými měřeními nesmí přesáhnout 2 sekundy, tedy např. měření 13, 14, 12 sekund je platné (KP = 13 s), měření např. 21, 12, 17 sekund nikoliv.
Jak jste dopadli?
Pokud jste si naměřili více než 25 s, gratuluji! Patříte totiž asi k 10 % lidí západního typu, kteří čerpají ze svého dechového vzorce benefity pro své tělo.
Pomyslná hranice funkčnosti dechu je právě KP 25 s, nicméně za ideální stav se dnes považuje KP 40 s, co je pro většinovou populaci hodně vzdálené číslo.
Běžný aktivní člověk dosahuje skóre asi 20 s, pokud však trpíte obtížemi jako astma, alergie, vysoký tlak či úzkostmi, můžete naměřit spíše 10-15 s.